Sostegno, temperatura, igiene: dormire bene non è un traguardo semplice da raggiungere. Sono numerosi, infatti, i fattori che influiscono sulla qualità del riposo e che possono incidere sul nostro benessere generale. Dormire fa bene al nostro fisico e al nostro cervello, ci permette di recuperare le energie e di mantenere in piena efficienza il sistema immunitario, muscolare, osseo e nervoso. Sempre più esperti e studiosi, infatti, si dedicano alla ricerca e sviluppo di soluzioni efficaci per dormire correttamente e trarre tutti i benefici di un sonno profondo e realmente ristoratore.

Come dormire bene: i nostri consigli per un corretto riposo

Quali sono le regole generali per dormire bene? Scopri di seguito i principali fattori che influenzano la qualità del riposo:

1. Il sistema letto. Ciascun individuo è portato verso la scelta di un sistema letto che risponda alle sue esigenze di riposo. Il materasso, la base di sostegno e il cuscino devono sorreggere nel modo corretto la colonna vertebrale e agevolare il completo rilassamento di tutti gli arti. Un letto scomodo può provocare, nel corso della notte, numerosi piccoli risvegli, disturbando di continuo la regolarità del sonno.
2. La stanza. Scegliete una stanza che sia per voi particolarmente confortevole e adatta al sonno: buia, silenziosa, con una temperatura equilibrata. Usate questa stanza solo per dormire ed evitate di svolgervi altre attività, come studiare, usare il computer, mangiare, etc. È importante che la stanza da letto rappresenti un luogo rilassante, che sia per voi associato all’idea di riposo e relax.
3. La cena. I cibi e le bevande assunti nelle ore serali hanno una grande influenza sul nostro sonno. Andrebbero evitati pasti serali troppo abbondanti, eccessivamente calorici e ad alto contenuto proteico, sono sconsigliate anche bevande stimolanti a base di caffeina e l’alcol.
4. Il tabacco. La nicotina, oltre ad avere un potere eccitante sul sistema nervoso, irrita le vie respiratorie e facilita l’insorgere di bruciori di gola. Andrebbe evitato di fumare per non creare disagii e disturbi durante la notte.
5. Le attività serali. Andrebbero evitate tutte le attività altamente impattanti sia a livello fisico che psicologico che non favoriscono il sonno, quali ad esempio la palestra ad alta intensità, videogiochi e programmi molto coinvolgenti a livello mentale ed emotivo.
6. Gli orari. La regolarità è un elemento molto importante per stabilire un sonno ristoratore; l’ideale sarebbe coricarsi la sera e svegliarsi al mattino in orari regolari, evitando di dormire troppo o troppo poco; gli orari andrebbero rispettati nel complesso anche durante i weekend e giorni di festa.